― 「根性」ではなく「仕組み」で安定させよう
レクリエーションインディアカを始めて、最初にぶつかる壁が「レシーブが安定しない」という悩みです。
- さっきは取れたのに、次のボールはなぜか弾く
- 強い球になると一気にミスが増える
- 足は動いているつもりなのに、いつも一歩遅れる
こうした“バラつき”は、単に「慣れていないから」「センスがないから」ではありません。 多くの場合、同じような原因パターンを持っています。
この記事では、レシーブが安定しない人によく見られる原因を、代表的な5つに絞って解説し、それぞれの改善ポイントまで整理していきます。
レク・インディアカが初めての方は、まず以下の記事を読んでおくと安心です😊
レシーブが安定しない人の代表的な5つの原因とは？
ここで紹介するのは、次の5つです。
- 構え（姿勢）が高い・重心が後ろ
- 打点の「タイミング」がいつもバラバラ
- 体が力んでいて“当てているだけ”になっている
- 足が止まり、ステップが使えていない
- そもそも「どこを守るか」が曖昧で、準備が遅い
順番に掘り下げていきましょう。
1. 構え（姿勢）が高い・重心が後ろ
レシーブが安定しない人の多くに共通するのが、構えが高すぎる・重心が後ろにあるという姿勢の問題です。
こういう人、心当たりありませんか？
- 膝がほとんど曲がっていない
- かかと体重で立っている
- 上半身が後ろもしくは、前に傾いている
- 球が来てから急に飛びついてしまう
- 背伸び・足が浮いて打っている
この状態だと、
- 一歩目が遅れる
- 球を下で捉えられない
- 速い球にさわれない
といった現象が起き、結果的にレシーブが安定しません。
改善のポイント
- 膝を軽く曲げ、重心をつま先寄りに
- 背筋を伸ばしつつ、腰をやや落とす
- かかとは軽く浮いてもいいが、足の踏ん張りを意識
「しゃがむ」ではなく、“いつでも一歩目が出せる待機姿勢”を作るイメージです。
2. 打点の「タイミング」がいつもバラバラ
同じような球なのに、 あるときは上手く返せて、あるときは大きく弾いてしまう…。
こうした“当たり外れ”は、タイミングのズレが原因であることが多いです。
タイミングがズレると何が起こるか
- 当たる位置が体の横・真上になりやすい
- 手だけで合わせにいくため、接触時間が長くなりミスが増える
- 球の下に入りすぎたり、逆に追い越してしまったりする
インディアカの羽球は減速が大きく、最後に「スッ」と落ちます。 この“落ちる瞬間”を見誤ると、まともにレシーブはできません。
改善のポイント
- 球の“最高点”ではなく、落ち始めたところを狙う
- 体の真横・頭上は避け、体の正面寄りで受ける
- 目だけで追いかけるのではなく、足で微調整して正面に入る
練習では、ゆっくりした球から始めて、 「いつ・どの高さで触ると一番安定するか」を意識してみてください。
3. 体が力んでいて“当てているだけ”になっている
レシーブが不安な人ほど、
- 肩が上がっている
- 腕に力が入りすぎている
- 手のひらがガチガチ
という“力み状態”に陥りがちです。
力んでいるとどうなるか？
- 球の勢いを吸収できず、そのまま弾いてしまう
- 手と腕で何とかしようとして、フォームが毎回変わる
- 反応そのものが遅くなる（筋肉が硬直するため）
結果として、球の勢いを自分でコントロールできなくなります。
改善のポイント
- 構える前に一度、肩をストンと落とす
- 手のひらは「パーで構える」のではなく、軽く丸めておく
- レシーブの瞬間は「止める」のではなく、少しだけ後ろに引いて衝撃を逃がす
4. 足が止まり、ステップが使えていない
レシーブが安定しない人は、 「届くからその場で取る」癖 が強い場合が多いです。
よくあるパターン
- 手を伸ばせば届くから、その場で手だけ伸ばす
- 一歩動けば正面で取れるのに、足が動かない
- 結果として、変な体勢・変な打点で触ることになる
改善のポイント
- 球が出た瞬間に、とりあえず一歩だけ近づく癖をつける
- 「手だけで取りに行ったら負け」という意識を持つ
- 練習ではあえて「正面でしか取ってはいけない」縛りでレシーブ練習をしてみる
5. そもそも「どこを守るか」が曖昧で、準備が遅い
実はこれが、一番“見えにくい原因”です。
- 自分の守備範囲がハッキリしていない
- 味方との境界線が曖昧
- 「誰が前？誰が後ろ？」がはっきりしていない
こうした状態だと、
- 最初の構え位置が中途半端
- 球が出てから「自分が行くの？行かないの？」と迷う
- 結果として出足が遅れ、ギリギリで触ることになる
レシーブが安定しないのは、 技術ではなく ポジションと役割の問題 の場合も多いのです。
改善のポイント
- 試合前に、「このゾーンは自分が責任を持つ」 と明言する
- 味方と「ここはあなた・ここは自分」と線引きを共有する
- ラリー中も、声で「そこお願い」「こっちは私」が言えるようにしておく
“誰が触るか”が明確になるだけで、 一歩目のスピードは驚くほど変わります。
今日からできる「レシーブ安定チェックリスト」
姿勢・構え
- 膝は曲がっているか？
- 重心は前にあるか？
- かかとに体重が乗っていないか？
タイミング・打点
- 体の正面で触れているか？
- 球の“落ち始め”を狙えているか？
力み
- 肩が上がっていないか？
- レシーブ前に一度、力を抜けているか？
ステップ
- 手だけで取りに行っていないか？
- 一歩目をサボっていないか？
守備範囲
- 「ここは自分が取る」と決めているか？
- 味方と役割を共有できているか？
全部を一度に直そうとする必要はありません。 まずは 「自分はどこが弱いか」 を一つ見つけて、そこから改善していきましょう。
まとめ：レシーブの安定は“センス”ではなく“仕組み”で作る
もう一度、5つの代表的な原因を振り返ります。
- 構えが高く、重心が後ろにある
- 打点のタイミングが安定していない
- 力みすぎて、球の勢いをコントロールできていない
- 足が動かず、ステップが使えていない
- 守備範囲が曖昧で、準備の判断が遅い
レシーブが安定すれば、 チームからの信頼も一気に高まり、 「この人が後ろにいると安心」という存在になれます。
レシーブは、派手さはないかもしれません。 ですが、試合を支える“土台の技術”です。
今日の練習から、ぜひ一つずつチェックしてみてください。
