【初心者向け】レク・インディアカのアタック入門１｜安全にしっかり打てる基本フォーム

名古屋市レクリエーション・インディアカを始めたばかりの方から、よくこんな声を聞きます。
この記事では、初心者でも安全に、しっかりコートに返せるアタックの基本をまとめました。

• アタックって何をするプレー？
• どのポジションがアタックを打つの？
• ケガをしにくい構えや助走のイメージ
• 「力よりタイミング」が大事な理由
• はじめにやってほしい簡単な練習メニュー

を順番に解説していきます。

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1. アタックってどんなプレー？目的をイメージしよう

レク・インディアカのアタックは、ざっくり言うと

「3打目で相手コートに“攻撃的に”返すプレー」

です。

• 1打目：レシーブ（相手からのボールを受ける）
• 2打目：トス（打ちやすい位置に上げる）
• 3打目：アタック（相手コートへ打ち込む）

この3打目がアタックの役割になります。

初心者のうちは、

• 「決めに行くぞ！」より
• 「相手コートの空いているところに、確実に入れる」

くらいの気持ちでOKです。
無理に強く打とうとしてミスを増やすより、“ミスを減らす攻撃”の方がチームにとってはありがたい場面も多いです。

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2. どのポジションが一番アタックを打つの？【1番ポジション】

レク・インディアカでは、コート内で番号（ポジション）が決まっています。
細かい隊形はチームごとに違いますが、多くのチームで「1番」が攻撃の中心になりやすいです。

• ネットから遠い後衛ポジション(1番)は
  • 1打目・2打目を触る機会が少ない(前衛が行うことが多いため)
  • 相手コートがよく見える
  • アタックに参加する機会が多い

もちろん、ルール上「1番しかアタックしてはいけない」という決まりはありませんが、

• 最初は 1番ポジションがアタックの軸
• 他の前衛・後衛も状況に応じてアタックに参加

くらいのイメージを持っておくと分かりやすいです。

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3. ケガしにくい構え方・助走のイメージ

3-1. 構えの基本

アタックの構えは、次の3つを意識しましょう。

1. 足幅
   • 肩幅〜やや広め
   • 利き手と反対側の足を少し前に（右利きなら左足前）
2. 体の向き
   • 最初はネットに対して並行 or トス方向にやや斜め
   • 打つ瞬間に正面〜少しクロス気味に向きを変えるイメージ
3. 腕と肩のリラックス
   • 肩に力をギュッと入れない
   • 羽球を打つ側の腕を軽く後ろor下に引いておく

肩や肘に力を入れすぎると、フォームが固くなりケガの原因にもなります。
「軽く振っても飛ぶフォーム」を目指すイメージが大事です。

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3-2. 助走は“歩幅小さめ・テンポ一定”で

初心者のうちは、長い助走はかえってフォームが崩れやすくなります。
まずは2〜3歩の短い助走から始めてみましょう。

1. トスが上がる
2. ボールの落下点を見ながら、小さめの歩幅で2〜3歩近づく
3. 最後の一歩で、体の向きをネットに対して少し正面に戻す
4. 軽く膝を曲げて、体全体で打つ準備

このとき、

• 歩幅が大きすぎる
• 止まり切れずに突っ込んでしまう

と、打点が近くなりすぎてミスやケガに繋がりやすいので注意です。

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4. 「力よりタイミング」が大事な理由

アタックで一番大事なのは、“いつ・どこでボールに触るか”です。

4-1. 打点のイメージ

• 自分の体の少し前・肩の高さ〜少し上
• 腕を伸ばしきる一歩手前くらいの位置
• 真上ではなく、前方に向けて押し出すように打つ

打点が体の真上や後ろ側になると、

• 腕だけで無理に振る
• 肩や腰をひねりすぎる

など、負担が大きくなります。

トスの高さや位置を調整してもらいながら、「ここが気持ちいい打点！」を探すのが最初の一歩です。

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4-2. タイミングを合わせるコツ

• トスが上がった瞬間に、ボールから目を離さない
• 落ちてくるボールを見ながら
  「今」「もうちょい」「ここ！」と心の中でカウント
• 「ここ！」のタイミングで、体重を前足に移しながら振り出す

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5. 最初にやってほしいシンプル練習3つ

練習①：キャッチ＆スローで“軌道”をイメージ

目的： ボールの高さ・落ち方・コースをイメージする

1. 2人1組で向かい合う（ネットなしでもOK）
2. 相手が軽くトスを上げる
3. 自分はそのボールをアタックを打つ位置でキャッチ
4. キャッチした位置から、相手コートに向かって軽く投げる

• 「どこでキャッチすると投げやすいか」
• 「どんな高さが打ちやすいか」

を感じる練習です。
いきなり“打つ”前に、“いい位置で触れる”感覚を育てましょう。

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練習②：トスからの“フォームだけアタック”

目的： 助走〜スイングまでの流れに慣れる

1. セッター役の人が、ネット近くからやや高めのトスを上げる
2. アタック役は、2〜3歩の短い助走で打点に入る
3. ボールは強く打たず、コートの中に「落とす」イメージでコントロール

このとき、

• フォームがバラバラにならないように
• 全力で振らず、6〜7割の力で打つ

ことを意識します。

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練習③：コーン・マーカーを置いて「狙う場所」を決める

目的： “なんとなく打つ”から“狙って打つ”へ

1. 相手コートの空いているゾーンにマーカーやコーンを置く
2. 練習②と同じようにトスしてもらい、マーカーの周辺を狙って打つ
3. 最初は「エリアに入ればOK」、慣れたら「マーカーの近く」を目指す

「コートに入ればなんでもOK」から少し進んで、
“ここを狙う”というイメージを持つだけで、試合での攻撃力がグッと上がります。

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6. よくある質問Q&A

Q1. 強く打とうとするとネットにかかってしまいます…

A. 力を入れすぎ＆打点が低い可能性が高いです。

• 打つときの力を6割くらいまで落とす
• 手を上に伸ばした頂点ではなく、頭の横〜少し上くらいの打点で打つ
• 打つ方向を「まっすぐ上」ではなく
  「ネットの向こう側の床に向かって押し出す」イメージに変える

この3つを試してみてください。

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Q2. 肩や肘が痛くなります…

A. フォームが固くなっているサインかもしれません。

• 構えるときに、肩・首まわりを一度ストンと脱力する
• 腕だけで振らず、体重移動と一緒に振る
• 練習量が急に増えている場合は、回数を少し抑える

痛みが続くときは無理をせず、指導者や経験者にフォームを見てもらうのもおすすめです。

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7. もっと深く学びたい人へ（有料コンテンツへのご案内）

ここまでが、「初心者が安全にアタックを始めるための基本」です。

• どのポジションが攻撃の中心になりやすいか
• ケガをしにくい構えや助走
• 「力よりタイミング」が大事な理由
• 自分でできるシンプル練習

といった、土台の部分を整理してきました。

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