レク・インディアカを続けていると、こんな言葉を耳にしませんか？
- 「あのチーム、レシーブ力がすごいよね」
- 「うちはレシーブが不安定なんだよなあ…」
- 「レシーブ力を上げたい！」
でも、改めて聞かれると、
「レシーブ力って、“ボールをうまく上げる技術”のこと？」
と、ちょっとぼやっとしませんか？
この記事では、インディアカの「レシーブ力」とは何かを、初心者〜初級の方向けにやさしく分解して整理していきます。
- 「レシーブがうまい」とはどういう状態なのか
- レシーブ力を作る4つの要素
- サーブレシーブ／攻撃レシーブ／チャンスボールの考え方
- チーム全体でレシーブ力を底上げするための視点
を、“守備の設計図”というイメージでまとめていきます。
アイラちゃん「レシーブ力は“捕球のうまさ”だけじゃなくて、
“チームで点を守る力”のことなんです。
今日はその正体を一緒にほどいていきましょう〜！」
レク・インディアカが初めての方は、まず以下の記事を読んでおくと安心です😊
1. 「レシーブ力＝止める力」だけではありません
まず最初に、よくあるイメージを整理しておきます。
❌ レシーブ力 ＝ ボールをきれいに上げる技術
⭕ レシーブ力 ＝ チームで点を守る総合力
という捉え方をしてみましょう。
もちろん、
- 正面でしっかり受ける技術
- 上にふわっと上げるフォーム
も大事な要素のひとつです。
ただ、試合をしていると分かるのは、
- 技術で突出した選手がいるなわけではないのに、なぜかボールが落ちないチーム
- 逆に、個々の技術は高そうなのに、失点が多いチーム
がいること。
この差を生んでいるのが、
「レシーブ力＝総合力」として考えられているかどうかです。
2. レシーブ力を作る4つの要素
ここでは、レシーブ力を以下の4つに分解して考えてみます。
- 安定感（技術）
- 予測・読み（ポジショニング）
- 連携（役割分担）
- メンタル（切り替え・継続）
順番に見ていきましょう。
2-1. 安定感（技術）｜まずは「触れる・簡単に落とさない」
土台になるのが、「同じボールを同じように上げ続ける力」です。
- サーブレシーブでネットを超えない
- 強くないボールをポロっと落とさない
- チャンスボールをしっかり味方へ上げる
という、“当たり前に見えるプレーを、当たり前にできる力”が安定感です。
実は、長年プレイをしてきた選手でもこれができない方もいます。
特に派手なプレーばかりを意識して、基礎練習を疎かにしている人ほど「安定感」が身についていない場合が多いです。
ここは、第1部「フォーム編」＆第2部「ミスしない編」でまさに鍛えてきた部分が大きく関わってきます。
2-2. 予測・読み（ポジショニング）｜「来そうな場所」に先に立つ
同じ技術レベルでも、
- いつもボールが落ちる場所の近くに立っている人
- いつもボールが落ちる場所から遠いところにいる人
では、レシーブ力に大きな差が出ます。
ここで効いてくるのが、「予測して動く力」です。
- 相手の体・腕・手のひらの向き
- トスの高さとアタッカーが打つ位置
- これまでの攻撃パターン
を見て、
「このコースに来そうだな」
「次はここを狙ってきそうだな」
と、半歩先に立っておくイメージです。
2-3. 連携（役割分担）｜「誰がどこを守るか」を共有する
どれだけ技術が高くても、
- お互いに譲って誰も取らない
- 逆に、二人で同じボールに飛び込む
ようでは、チームとしてのレシーブ力は上がりません。
大事なのは、
- 誰がどのエリアを担当するか
- どんなボールは「任せる」のか
- 真ん中に来たボールは誰が優先か
を、チーム全体で共有しておくことです。
これは、第2部でお話しした
- サーブレシーブでの「誰がどこを見るか」
- 攻撃レシーブでの「全部自分で取ろうとしない」
にもつながる部分です。
2-4. メンタル（切り替え・継続）｜1本のミスで崩れない
最後の要素は、メンタルです。
- ミスしたあとに引きずらない
- 強いサーブや攻撃が続いても、構えを崩さない
- 長いラリーの中でも集中を切らさない
レシーブは、「目の前の1本」との勝負が続くプレーです。
「1本ミスしても、次の1本で取り返す」
「怖くても“構えだけは崩さない”」
というメンタルの習慣も、
レシーブ力の大事な一部になってきます。
アイラちゃん「“メンタル力”と聞くと大げさですが、
実際は『1本ごとにリセットするクセ』くらいのイメージでOKですよ〜！」
3. 3種類のレシーブごとに「何を優先するか」を決める
第2部でも触れたとおり、レシーブには主に3種類あります。
- サーブレシーブ
- 攻撃レシーブ
- 相手が苦し紛れの返球レシーブ（チャンスボール）
ここでは、それぞれで何を優先すべきかを整理しておきましょう。
3-1. サーブレシーブ｜「落とさない＆中央に高く」
サーブレシーブで一番大事なのは、
とにかく触る！落とさない！こと
です。
- 無理にナイスレシーブを狙わない
- 強く打ち返そうとしない
- 「上＋前(コート中央より)」に高く返す
この3つをチームの合言葉にするだけで、サーブからの連続失点がかなり減ります。
3-2. 攻撃レシーブ｜「正面に入る一歩＆ワンタッチで逃がす」
相手のアタックや強めの返球を受ける攻撃レシーブは、
- 怖さ
- 速さ
- コースの読みづらさ
など、プレッシャーが大きい場面です。
ここでは、
「ボールの正面に一歩だけ入る」
＋
「ワンタッチで上に逃がす」
をセットで意識してみましょう。
- きれいにセッターに返そうとしなくてOK
- とりあえず上に残すことを最優先に
それだけでも、ラリーが続く回数が増えていきます。
アイラちゃんまずは、「粘ろう！」を合言葉にしてみましょう♪
3-3. チャンスボール｜「次の攻撃がしやすい位置に返す」
ふわっとしたチャンスボールは、本来こちらのチャンスです。
ここで大事なのは、
「とりあえず返す」ではなく、
“次の攻撃につなげやすい位置”に返すこと
- コート中央
- セッターが立つあたり
- 攻撃しやすい高さ
に返してあげると、チーム全体の“点を取りに行く力”が上がります。
このチャンスボールを活かせるかどうかが、勝ち上がれるチームと勝ち上がれないチームを分けると言っても過言ではありません。日頃の基礎練習をしっかりこなしてきたチームに勝利の女神は微笑みます。
4. 守備位置と“空けたくないスペース”の考え方
ここからは、少しだけ守備位置の考え方にも触れておきます。
4-1. 前衛・後衛の役割イメージ
チームやフォーメーションによって違いはありますが、ざっくりと…
- 前衛：
- ネット近くのボール
- 短いチャンスボール
- 左右クロスも警戒
- 後衛：
- 深いサーブや攻撃
- ロブショットなどのコート奥のスペース
- 次の攻撃のためのトス役になることも
という役割分担になります。
大事なのは、
「自分はいま、前衛としてどこまで守る？後衛としてどこを見る？」
を、なんとなくでもイメージしておくことです。
4-2. 「ここだけは空けたくない」スペース
細かいフォーメーションの話はいったん置いておいて、
初心者〜初級のうちから意識しておくといいのが、
「ここだけは絶対空けない」スペース
をチームで共有することです。
たとえば、
- 前衛選手の真ん中(やや2番より)
- 後方選手の真ん中
- サイドライン中央
は、ボールが集まりやすい＆空きやすい場所です。
「ここは誰かが必ず触りに行こう」
「真ん中に来たボールは、〇番が優先で入ろう」
と決めておくだけでも、
“誰もいないところに落ちる失点”がだいぶ減ります。
5. ラリー全体で見る「良いレシーブ」とは？
最後に、「レシーブ力」をラリー全体の流れで考えてみます。
5-1. 良いレシーブ＝「攻撃につながるレシーブ」
良いレシーブとは、
「次の攻撃につながるレシーブ」
とも言えます。
- セッターが動きやすい位置に返す
- 攻撃したい人の打ちやすい場所の近くに返す
- 相手にとって“嫌な形の3本目”を打てるようにする
レシーブの目的は「止めること」ではなく、「自分たちの攻撃の土台を作ること」なんですね。
5-2. 「このレシーブから、どんな攻撃につなげたいか」を考えてみる
慣れてきたら、レシーブのあとを少しイメージしてみましょう。
- サーブレシーブ → 「まずは安全な3打目」でいい
- チャンスボールレシーブ → 「強めの攻撃につなげたい」
- 強い攻撃レシーブ → 「いったん立て直すための返球」でいい
というように、
「この状況なら、次の一手はどんな形が理想か？」
を考えるクセをつけるだけでも、レシーブの選択が変わってきます。
アイラちゃんレシーブは“守備すれば終わり”じゃなくて、
“攻撃の始まり”だと思ってみてくださいね✨️
6. チーム全体でレシーブ力を上げるための小さな工夫
工夫①：練習の最初に「レシーブだけの時間」をつくる
- サーブ → レシーブ → キャッチ
- 攻撃 → レシーブ → 上に上げるだけ
のような、“レシーブだけに集中する時間”を少しでいいので入れましょう。
「レシーブは試合形式の練習ついで」ではなく、
“レシーブもメインテーマのひとつ”として扱ってあげるイメージです。
工夫②：1本ごとに「今の良かったポイント」を口に出す
- 「いまの、中央に高く上げられて良かったね」
- 「今のボール、任せた判断がナイスだった」
- 「強打をワンタッチで上に逃がしたの、すごく良かった！次に繋がるナイス判断だよ」
など、“成功したポイント”に名前をつけてあげると、
- そのプレーがチーム内で共有される
- 「次も同じことをしよう」という意識が生まれる
という良い循環が生まれます。
工夫③：試合後に「どこで点を取られたか」をざっくり振り返る
難しい分析は不要です。ざっくりでOK。
- サーブレシーブのミスが多かったのか
- 攻撃レシーブで崩されたのか
- チャンスボールを活かしきれなかったのか
を振り返るだけでも、
という方向性が見えてきます。
7. よくある質問Q&A
Q1. レシーブ力は、結局「センス」が大事なんでしょうか？
A. センスより、“経験＋整理された考え方+反復練習”のほうが大事です。
- ボールを見てきた数（経験）
- その中で「どう考えるか」が整理されているか
- 必要な練習の繰り返し
で、レシーブ力はどんどん変わります。
この記事のように、
- 役割分担
- 守るべきスペース
- 3種類のレシーブごとの優先順位
を整理しておくだけでも、「なんとなく反応する」から一歩抜け出せます。
Q2. チームメイトの意識がバラバラで、どうしたらいいか分かりません…
A. いきなり全部を揃えようとせず、「合言葉」を1つだけ決めるところから始めましょう。
たとえば、
- 「困ったら中央に高く」
- 「チャンスボールは絶対に落とさない」
- 「真ん中のボールは◯番が優先」
など、1テーマだけ共有するだけでも、
少しずつチームのレシーブが変わっていきます。
8. ここから先は「図解レシーブ戦略」の世界へ（有料コンテンツのご案内）
この記事では、
- レシーブ力は「止める力」だけではないこと
- 安定感／予測／連携／メンタルという4つの要素
- サーブレシーブ・攻撃レシーブ・チャンスボールの優先順位
- 守備位置や「空けたくないスペース」の考え方
- ラリー全体で見たときの“良いレシーブ”のイメージ
といった、レシーブ力の“考え方の骨組み”をまとめてきました。
ここからさらに一歩進んで、
本格的に守備力を上げていきたい方には、
- 実際のコート図を使ったレシーブフォーメーション解説
- 相手の攻撃パターン別の守備位置
- ローテーションごとの「誰がどこを守るか」の具体例
- 練習メニューへの落とし込み方
といった内容が役立ってきます。
レクインジャーLABOの有料コンテンツ・定期購読では、
こうした「図解付きのレシーブ戦略」を、試合で使える形でお届けしています。
アイラちゃん第1部（フォーム）、第2部（ミスしない）、第3部（考え方）が
なんとなくイメージできてきたら、
図解レシーブ戦略の世界も、きっと楽しく読めると思いますよ🌟
