【初心者ロードマップ】レク・インディアカの始め方｜初試合までの5ステップ完全ガイド

そんな方のために、この記事では
「名古屋市レクリエーション・インディアカ初心者が最初に読むべき“道しるべ”」を用意しました。

このロードマップでは、

• レク・インディアカ歴 0〜1年の方
• これから練習会に参加してみたい方
• 「いつか大会に出てみたいな」と思っている方

を想定して、

「最初の一歩」→「基礎ルール」→「基本プレー」→「初試合準備」

という流れで、
読むべき記事・意識しておきたいポイントをまとめています。

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STEP0：レク・インディアカってどんなスポーツ？（イメージづくり）

まずはざっくりと

• どんな道具を使って
• 何人で
• どんな雰囲気で楽しむスポーツなのか

全体像をつかむところから始めましょう。

ポイント

• 「羽球（はきゅう・スパイラル）」という専用の黄色い羽のついたボールを使う
• ネットを挟んで、テニスやバレーのようにラリーを楽しむ
• 名古屋市で親しまれている“レクリエーションスポーツ”なので、初心者・家族・経験者が一緒に楽しめる

詳しくはこちらの記事

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STEP1：最低限おさえておきたい「道具」と「準備」

いきなり難しいルールから入るよりも、
まずは用具と準備物を整理しておくと安心です。

• 必要なもの
  • 動きやすい服装・体育館シューズ
  • 羽球・ネット（チームや主催者が用意してくれることが多い）
  • タオル・飲み物 など
• あると便利なもの
  • サポーター類(必要なら)
  • 替えのTシャツ(夏は必須)
  • メモ帳（練習メニューや気づきをメモ）
  • スマホ(連絡先交換や動画の撮影等)

競技道具の詳細はこちらの記事

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STEP2：競技の“ざっくりルール”をつかむ ＋ 練習会で雰囲気を知る

ここでは、まだ完璧に暗記しなくてOKです。
まずは「こんな感じのスポーツなんだな〜」とイメージできれば十分です。

• ネットを挟んで2チームが向かい合う
• サーブからラリーが始まり、必ず3回で相手コートに返す
• サーブ・1打目・2打目の羽球がネットに触れるのは反則
  （3打目のネットインはOK）
• 「混合の部／女子の部」と「オレンジの部／家族の部」で
  試合形式や反則の扱いが少し違う

こうした“ざっくりルール”を頭の片すみに置いておくだけでも、
このあとの練習がグッと理解しやすくなります。

試合の流れを知りたいとき

ポジション・サーブ後の動きを知りたいとき

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まずは“練習会に参加してみる”のもおすすめ

ルールを記事で読むだけではイメージしづらい部分も、
実際の練習会に参加すると一気に分かりやすくなります。

• コートの広さやネットの高さ
• ラリーの速さ・球の触感・弾み方
• 周りの人の動き方・声かけ

などは、文章よりも体感したほうが早いところです。

「まだルールがあやふやだけど、練習会に行っても大丈夫かな…？」
と心配になる方も多いですが、レク・インディアカの練習会は

• 初心者・経験者が一緒に楽しむ前提
• その場でルールを教えながら進めるスタイル

のことがほとんどなので、完璧に覚えていなくても問題ありません。

参加前には、こんな点だけチェックしておくと安心です。

• 開催日時・場所（体育館名など）
• 参加費や持ち物（体育館シューズ・飲み物など）
• 初心者歓迎かどうか、レベル感の目安
• 申し込み方法（予約制か、当日参加OKか）

※時期(大会前等)や練習会場によっては、初心者を教える環境が整っていない場合もあります。
もし不安の場合は、以下の「レクインジャー(筆者)が所属している練習場」へお越し下さい。

練習日はこちら

練習会申し込みはこちらから

ざっくりルール＋1回の練習会参加だけでも、
「レク・インディアカってこういうスポーツなんだ！」という感覚がつかめてきます。
このSTEP2が終わったら、次はSTEP3：よく出てくる用語と反則をチェックしていきましょう。

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STEP3：よく出てくる「用語」と「反則」をざっくりチェック

練習や試合でよく耳にする言葉を、
先にざっくり知っておくと混乱が減ります。

• 用語の例
  • ローテーション（ポジションの時計回り交替）
  • フォールト
  • タッチネット
  • アウト・オブ・バウンズ
    など
• 特に初心者がつまずきやすい反則
  • ホールディング（球を持ってしまう）
  • ドリブル（連続して触る）
  • オーバーネット、パッシング・ザ・センターライン
  • サーブ時のフットフォールト など

全部完璧に覚えようとせず、最初は
「こんな反則があるんだな〜」くらいで大丈夫です。

練習や試合を重ねながら、少しずつ身体で覚えていきましょう。

用語をまとめて確認したいとき

NGプレーを整理したいとき

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STEP4：基本プレー（サーブ・レシーブ・攻撃）の「型」を身につける

ルールがなんとなく分かってきたら、
次は基本プレーの“型”を覚える段階です。

サーブ

• レク・インディアカではアンダーサーブから試合が始まる
• フット・フォールトにならない立ち位置
• 3本までサーブできることと、4本目でのローテーション

サーブやサーブ関連の反則についての記事はこちら

レシーブ

• 構え方（基本姿勢）
• 足の運び方
• ラリー中レシーブのコツ
• 心理面の「怖さ」をやわらげるコツ

【レシーブ】【サーブレシーブ】シリーズ記事の入門はこちら

攻撃・つなぎ

• 3回以内でつなぐ意識
• 無理に決めにいかず「ミスしない攻撃」を増やす考え方
• チーム全体でどこに返すか

【攻撃力】【アタック】シリーズ記事の入門はこちら

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STEP5：初めての試合に出る前に“だけ”確認しておきたいこと

試合前に全部覚えようとするとパンクしてしまうので、
ここだけチェックしておけば大丈夫、というポイントだけ絞ります。

• 自分のチームが出るのは
  「混合の部／女子の部」なのか「オレンジの部／家族の部」なのか
• セット数・得点の決まり
  • 15点先取 or 時間制 など
• 義務交替のタイミングと最低限のルール
• サーブ順・ローテーションの確認方法
• チェンジコートのタイミング

そして当日は、

• 分からないことは主審・副審・線審にその場で確認してOK
• チームメイト同士で声をかけ合う

くらいの気持ちで大丈夫です。

「大会」「試合」についての解説記事はこちら

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よくある質問Q&A

Q. まずどの記事を読めばいいですか？

A. このロードマップ記事をざっと読んだあと、

1. 試合(ゲーム)の流れ・進め方
2. サーブやポジションなどの基本的なルール
3. パス練習・基礎練習について

の順に読んでいくのがおすすめです。

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Q. ルールが難しくて覚えきれません…

A. 最初から全部覚えようとしなくて大丈夫です。

• 競技の流れ・ポジション（必ず3回で返す）
• 大まかな点数・セット数
• よくある反則を2〜3個

くらいを押さえておけば、あとは練習や試合の中で少しずつ慣れていきます。

迷ったらこちらで確認！

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Q. 有料の上級向けコンテンツは、いつから読めばいいですか？

A. 「練習にも試合にもそれなりに出ているけれど、壁を感じている」
と感じたタイミングが目安です。

• 戦術や心理面を整理したい
• 図解で詳しく理解したい
• チーム全体のレベルアップを考えたい

という方は、

レクインジャーLABO定期購読のご案内

をチェックしてみてください。

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まとめ：迷ったらここに戻ってくる“ホームベース”に

名古屋市レクリエーション・インディアカは、
ルールを覚えると同時に、仲間と一緒に楽しむことが何より大事なスポーツです。

この初心者ロードマップ記事は、

• 「次は何を覚えればいいんだっけ？」
• 「どの記事を読めばよかったかな？」

と迷ったときに、いつでも戻ってこられるホームベースとして作りました。

• まだ始めたばかりの方は、今日紹介したSTEPを上から順に
• すでに少し慣れている方は、気になるSTEPだけ

ゆっくり進んでいってもらえたらうれしいです。